Plan Nutricional

Roberto Berná

☕

Desayuno

En el trabajo
🍗 Proteína (Elige 1)
  • 30gr proteína en polvo
  • 150gr queso fresco batido
  • 60gr pavo frío
  • 2 huevos
  • 1 yogur griego natural sin azúcar
🌾 Carbohidratos (Elige 1)
  • 2 rebanadas de pan integral
  • 50gr copos de avena
  • 2 tortitas de arroz o maíz
  • 1 manzana
  • 40gr corn flakes sin azúcares
🥑 Grasas (Elige 1)
  • 15gr nueces o almendras naturales
  • ½ aguacate
  • 10gr semillas de chía o lino
🥪

Almuerzo

Pre-entrenamiento / Media mañana
🍗 Proteína (Elige 1)
  • 1 lata de atún
  • 50gr pavo frío o jamón cocido
  • 100gr queso cottage
  • 1 huevo
  • 15gr proteína en polvo
🌾 Carbohidratos (Elige 1)
  • 1 plátano
  • 40gr crema de arroz
  • 1 rebanada pan blanco
  • 2 tortitas de maíz
🥑 Grasas (Elige 1)
  • 1 onza de chocolate negro
  • 10gr nueces de macadamia/anacardos/crema de cacahuete
🍽️

Comida

Post-gimnasio
🍗 Proteína (Elige 1)
  • 150gr pechuga de pollo o pavo
  • 150gr ternera
  • 150gr lomo de cerdo
  • 180gr pescado blanco
🌾 Carbohidratos (Elige 1)
  • 250gr patata
  • 200gr boniato
  • 100gr arroz basmati
  • 70gr pasta integral
  • 80gr legumbres cocidas
🥑 Grasas (Elige 1)
  • ½ aguacate
  • 1 cucharada de AOVE
  • 20gr queso curado
🥝

Merienda

🍗 Proteína (Elige 1)
  • 1 yogur de proteínas
  • 60gr jamón serrano
  • 100gr queso fresco de Burgos
🌾 Carbohidratos (Elige 1)
  • 1 kiwi
  • 30gr copos de avena
  • 2 tostadas tipo Wasa
  • 1 puñado de frutos rojos
🥑 Grasas (Elige 1)
  • 15gr pistachos/nueces
  • 1 onza chocolate negro
🥗

Cena

🍗 Proteína (Elige 1)
  • 150gr salmón
  • 150gr sepia, calamar o gambas
  • 150gr pechuga
  • 2 huevos
🌾 Carbohidratos (Elige 1)
  • 200gr patata
  • 60gr cuscús
  • 60gr quinoa
  • 2 rebanadas de pan trigo sarraceno
🥑 Grasas (Elige 1)
  • 1 cucharada de AOVE

💡 Recuerda elegir solo 1 opción de cada macronutriente en cada comida.